Berat badan sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita, jika berlebihan maka akan mendatangkan berbagai penyakit, demikain juga dengan kekurangan berat badan. Selain alasan kesehatan, berat badan juga sangat berpengaruh pada penampilan, sering kali kita kurang percayadiri jika mengalami kelebihan atau kekurangan berat badan. Nah, berikut ini kita membahas tentang Tips Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Sehat.
Ada banyak cara untuk meniakkan berat badan, tapi tentunya kita ingin mencari cara menambah berat badan dengan cara yang aman dan sehat, sehingga kesehatan tubuh akan tetap terjaga sampai kita benar benar sudah mendapatkan berat badan ideal. berikut adalah cara menaikan berat badan yang dapat kamu lakukan.
Tips Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Sehat
1. Tingkatkan asupan kalori
Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan, targetkan 300-500 kalori lebih banyak dari pada yang kamu bakar setiap hari. Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan 700-1000 kalori di atas tingkat pemeliharaan.
Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, yang berarti kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
2. Makan banyak protein
Studi menunjukkan bahwa selama periode pesta makan, diet tinggi protein mengubah banyak kalori ekstra menjadi otot. Otot terbuat dari protein, sebagian besar kalori ekstra membentuk lemak tubuh.
Protein merupakan nutrisi terpenting untuk penambahan berat badan secara sehat. Makanan kaya protein termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan banyak lagi.
Namun, perlu diketahui bahwa protein merupakan pedang bermata dua. Ini juga bisa sangat mengenyangkan, yang secara drastis dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan sehingga sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
3. Makan Lebih Sering
Pastikan kamu makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi jika memungkinkan.
Banyak orang mencoba untuk mengurangi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan. Ini mungkin ide yang buruk jika tujuanmu adalah untuk menambah berat badan, karena akan menyulitkan untuk mendapatkan kalori yang cukup.
Makan makanan yang kaya karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan adalah prioritas. Yang terbaik adalah perbanyak makan protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali kamu makan.
4. Meningkatkan massa otot
Untuk memastikan bahwa kalori ekstra sampai ke otot dan tidak hanya ke sel-sel lemak, sangat penting untuk mengangkat beban.
Pergi ke gym dan angkat beban 2-4 kali seminggu. Angkat beban dan cobalah untuk menambah berat dan volume dari waktu ke waktu. Ini akan membantu kamu untuk mendapatkan otot, bukan hanya lemak.
Cara terbaik lainnya adalah melakukan kardio, yang sebagian besar juga fokus pada beban.
Melakukan beberapa kardio sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran badan, tetapi jangan lakukan terlalu banyak sampai kamu akhirnya membakar semua kalori ekstra yang di konsumsi.
Cara lain untuk menambah berat badan
Ada beberapa cara lain untuk menambah berat badan antara lain:
#Jangan merokok
Perokok cenderung lebih ringan daripada non-perokok, dan berhenti sering menyebabkan penambahan berat badan.
#Makan banyak
Cobalah makanan atau camilan tambahan kapan pun kamubisa, seperti sebelum tidur.
#Jangan minum air sebelum makan
Hal ini dapat membuat perut kamu kenyang dan menyulitkan untuk mendapatkan kalori yang cukup.
#Makan protein dulu
Jika memiliki berbagai macam makanan campuran di piring, maka usahakan makan makanan padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu dan makan sayur terakhir.
#Minum susu
Minum susu murni adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
#Gunakan piring yang lebih besar
Gunakan piring besar jika kamu mencoba menambah kalori, karena piring yang lebih kecil otomatis membuat orang makan lebih sedikit.
#Krim ditambahkan ke kopi
Ini adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori.
#Tidur yang nyenyak
Tidur yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot.
Originally posted 2022-07-23 14:36:24.
